다이어트비법식단 콜리플라워김치볶음밥 레시피,곤드레콜리플라워밥 만들기, 기분좋은날 50kg감량비법 컬리플라워 활용 레시피 0910

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콜리플라워는 양배추, 브로콜리와 같은 십자화과 채소이다.
콜리플라워 100g을 먹어도 25kcal밖에 되지 않아 다이어트에 좋은 식품이에요.
김치 볶음밥 칼로리가 약 550kcal라면 콜리플라워 김치볶음밥은 약 75kcal로 약 7배 차이가 나요.
콜리플라워에는 식이섬유가 양배추보다도 풍부해서 영양불균형을 채워줘요. 
 

콜리플라워 김치볶음밥 레시피 
재료: 냉동 콜리 라이스 150g, 잘게 썬 김치 50g, 슬라이스 햄 50g(잘게 썰어서), 액상 알룰로스 2큰술, 무설탕 케첩 1큰술
 
<콜리플라워 김치볶음밥 만드는 법>
1. 팬에 올리브오일을 두르고 콜리플라워를 볶는다
2. 물기 뺀 김치와 원육 95% 이상의 햄을 잘게 썰어 볶는다
3. 김치와 무설탕 케첩을 넣고 볶는다.
무설탕 다이어트 케첩 시중에서 구매할 수 있어요.
 

 곤드레 콜리플라워 밥 레시피
재료 : 곤드레나물, 콜리플라워 쌀, 양념간장 
<곤드레 콜리플라워 밥 만들기>
1. 곤드레나물 100그램과 콜리플라워 쌀 1팩을 넣고 전자레인지에서 3분 돌린 후 양념간장을 곁들여 먹는다. 

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